Nonstandard Build

とにかく大きく、強く!

スクワット1RM更新


昨日デッドリフトで1RMを更新して調子乗って、今日はスクワットの1RM更新に挑戦しました。





前回のスクワットで147.5kgを5レップできたのでRM換算で1RM170kgいけるだろうと思い、170kgに挑戦しました。






アップの165kg(これでも既に5kg更新)の時点で170kgは挙がらなそうな感じだったのですが、やらないと気が済まないので170kgに挑戦。






ボトムで止まってそのまま潰れました…笑






仕方なしに普通にトレーニングに移って150kg4レップ狙い。





1レップしか挙がりませんでした笑





マジか…と思いながら140kgにセットして5レップ狙い。






2レップしか挙がりませんでした笑






もう今日はダメだと諦めて他の種目に移りましたが、完全に戦意喪失しましたね笑






原因は昨日デッドリフトの1RMを更新してだいぶ腰に疲労が残っていたことだと思うので、フレッシュな状態でやれば170kg挙がるかな〜という感じです。






150kgで5レップできるようになったらまた170kgに挑戦しようと思います。







グズグズになってしまいましたが、これでも5kg更新したのでまあ結果オーライです!






成長が緩やかになってきたのでまた増量しようかな〜と悩み中…







それではまた💪💪💪

㊗️デッドリフト200kg

1ヶ月くらい調子が悪かったデッドリフト




全然記録伸びない!と思っていましたが、今日1RM10kg更新の200kgが挙がりました!!!






パワーリフターとしてはやっとスタートラインに立ったような感じですが、嬉しいです!!





今年のデッドリフトの目標は達成しましたが、止まらずにどんどん伸ばしていこうと思います!






それではまた💪💪💪

ベンチプレス

久しぶりの更新

 

 

 

 

なぜこんなにサボってたのかというと、調子が悪くてなかなかBIG3が伸びなかったからです笑

 

 

 

 

おそらく5×5 routine generatorで組んだプログラムがハマらなかったからだと思います。

 

 

 

 

そこで9月からは前の5×5ストレートセットに戻してみました。

 

 

 

 

するとちゃんと伸びてきて、ベンチプレスの1RMを更新することができました。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この調子でスクワットとデッドリフトも伸ばしていきます!

 

 

 

それではまた💪💪💪

ベンチプレス

今日はベンチプレスの日でした。

 

 

 

 

メインセットは

80kg×5,85kg×5,90kg×5,97.5kg×5,102.5kg×5

です。

 

 

 

 

初めてトレーニングの様子を録画してみました。

 

 

 

 

思ってたより綺麗にできてるんじゃないかな?

 

 

 

 

 

これがその様子です。

 

 

 

 

 

客観的に自分のフォームを見ることは大事だと思うので、これからもちょいちょい録画してみようと思います。

 

 

 

 

 

 

それではまた💪💪💪

 

絶不調

大学の研究室に所属しているのですが、その合宿で3日間トレーニングできない上に栄養や睡眠の管理がなかなかできず、アルコールもしこたま摂取しました。

 

 

 

 

案の定BIG3の調子が崩れて出力が著しく低下しました…

 

 

 

 

まあここから再スタートと思ってルーティンを戻します。

 

 

 

 

1週間すれば調子戻るんじゃないかな〜と思ってます。

 

 

 

 

あといい機会なので少しセットの組み方も変えてみようと思います。

 

 

 

 

 

今まではスクワットとベンチプレスは5×5を各セット同じ重量で組んでいたのですが、5×5 routine generator(http://gluteus.web.fc2.com/5_5.html)

に従ってやってみます。

 

 

 

 

こんなのうまくいくのか?と少し疑問を抱いていますが、うまくハマってくれることを祈ります。

 

 

 

 

 

調子悪いと萎えてしまいがちですが、そういう時こそ楽しむことを優先したいですね。

 

 

 

 

 

まだまだ成長は止めませんよ〜!

 

 

 

 

それではまた💪💪💪

デッドリフトベスト更新

今日はデッドリフトをやりました。

 

 

 

またもや1RM更新に挑戦です笑

 

 

 

 

前回190kgに挑戦して5cmくらい浮いたものの挙げきれなかったので、再度190kgに挑戦。

 

 

 

 

 

ベルトをするとデッドリフトがやりにくかったので普段デッドリフトの時はベルトをしないのですが、試しにハイベルトでやってみました。

 

 

 

 

 

 

そしたら挙げきれましたよ〜〜!!

 

 

 

 

 

まあベルトによるパワーアップでしょうけど笑

 

 

 

デッドリフトではローベルトよりハイベルトの方が私には合ってるようです。 

 

 

 

 

 

今年のデッドリフトの目標は200kgなのですが、この調子だと来月中に達成できてしまいそうなので、今年どこまで伸ばせるかワクワクしてます。

 

 

 

 

 

 

 

もっと強くなるぞ〜〜!!!

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それではまた💪💪💪

スクワットベスト更新

今日はスクワットでした。

 

 

 

前回135kgで5×5出来たのでベスト更新を狙いました。

 

 

 

 

 

今までの1RMは150kgだったので155kgに挑戦。

 

 

 

 

 

 

確実に挙げることができました!

 

 

 

 

 

まだ余裕ある感じがしたので5kg追加で160kg

 

 

 

 

 

挙がりましたよ〜〜!!!

 

 

 

 

1RMを10kg更新しました!

 

 

 

 

これで今月のBIG3の目標は達成です!

 

 

 

 

 

ベスト更新した後は140kg3×3と135kg5×1をやって、

 

 

 

 

サクッと二頭と三頭をやって終わりました。

 

 

 

 

 

この調子でどんどん成長していきます!

 

 

 

 

 

 

それではまた💪💪💪