スクワットベスト更新
今日はスクワットでした。
前回135kgで5×5出来たのでベスト更新を狙いました。
今までの1RMは150kgだったので155kgに挑戦。
確実に挙げることができました！
まだ余裕ある感じがしたので5kg追加で160kg
挙がりましたよ〜〜！！！
1RMを10kg更新しました！
これで今月のBIG3の目標は達成です！
ベスト更新した後は140kg3×3と135kg5×1をやって、
サクッと二頭と三頭をやって終わりました。
この調子でどんどん成長していきます！
それではまた💪💪💪
ベンチプレス
今日は1週間ぶりのベンチプレスでした。
左前腕に少し違和感があったので1週間オフにしていたのですが、あまり改善していないような気がします。
今日からエブリベンチ再開なのですが、しばらく軽めの重量で様子見しようと思います。
とりあえず今日のトレーニングの内容は、
ベンチプレス102.5kg×5,4,4,4,3
サイドレイズ22kg×5,5,5
フロントレイズ22kg×5,5,5
オルタネイトカール12kg×15,15,15ずつ
でした。
もう少し疲労の管理が上手くなりたいですね…
明日はベンチプレスとスクワットかな〜
それではまた💪💪💪
デッドリフト
今日はスクワットをやろうかと思っていたのですが、なんとなく膝の感覚が良くなかったのでデッドリフトに変更しました。
一昨日ベスト更新して177.5kgを挙げたばかりですが、またベスト更新に挑戦しました。
ウォームアップを終えて、スミスマシンからプレートを拝借して180kgをセット。
「重っ！」と思いましたがきっちりベスト更新しました！
その後なんとなくまだいけるんじゃないか？と思い185kgをセット。
呼吸を整えて身体と気持ちを準備して挑戦。
ギリギリでしたがしっかり挙がりました！
ということでデッドリフト185kgでベスト更新です！
今年のデッドリフトの目標は200kgなので余裕をもって達成できそうです！
明日こそ膝の調子を整えてスクワットをしたい！
それではまた💪💪💪
スクワット
今日はスクワットの日でした。
ボチボチエブリスクワットをしてて、なんとなく感触良くなかったのでサイクル変えようかと思っていたところ、ベストを更新出来たのでこのまま続けようと思います。
前回のスクワットは一昨日で、135kgを1セット目3レップ、2セット目2レップ、3セット目1レップと、散々な結果でした。
今回は1セット目4レップ出来れば良いかな〜という感じで挑んだのですが、
5レップ3セット出来ました！
思わぬ伸びで少し驚きました笑
こういう事があるからトレーニングは楽しいですね。
ただ、最後の方になるとフォームがめちゃくちゃだったのでもっと精度良く安定させたいと思います。
明日は疲労度合いによってデッドリフトかスクワットですが、スクワットはまだ今月の目標を達成できていないのでスクワットをするかもしれません。
それではまた💪💪💪
パワー志向に…
長らく更新をサボってしまいました…
飽き性でなかなか続かないんですよね〜
ブログ更新をサボっている間に何をしていたかと言いますと、
パワーリフティング系のトレーニングばっかりやっていました。
というのも、もともと「フィジークかっこいいなあ」と思ってフィジークで活躍するのを夢見てトレーニングしていたわけですが、
twitterでパワーリフターの方々を知って「俺がやりたいのはフィジークよりもパワーリフティングなのでは？」と思ったのです。
パワーリフティング系のトレーニングに切り換えると、これが楽しくてしょうがない！
いや、もともとトレーニング自体楽しいと思ってましたが、もっと楽しいんです！
半年間停滞していたベンチプレスはエブリベンチを始めて2週間で10kg伸び、
スクワットは2ヶ月で30kgくらい？伸び、
デッドリフトは2ヶ月で35kgくらい伸びました。
確かな数字は覚えてませんがそれくらい伸びました。
今はおそらくイケイケなだけでそろそろプラトーに突入すると思いますが、日々少しずつ成長を感じます。
楽しい…
というわけで今後はパワーリフティングで活躍できるようにトレーニングを頑張っていきます！
今のだいたいのルーティンは、週4くらいでダブルスプリットで、ベンチプレスは週5くらい。
スクワットは週4くらいで、デッドリフトは週2くらいです。
高頻度でトレーニングしてるので、毎回のトレーニングで疲労させ過ぎないように意識しています。
高重量をボリューム少な目で高頻度でやりだしてから筋肥大のスピードも速くなったような気がします。
1年を通して神経系強化のトレーニングをし続けようとは思いませんが、伸びるうちはしばらくこの感じで進めようと思います。
💪💪💪
調子が戻ってきました
お久しぶりです
実は2月中まるまる1ヶ月ブラジルに行っていたので全くトレーニングできませんでした。
そして1ヶ月何もせずにいると体はとても細くなり、かなり幻滅…
帰国してからとにかく早く元に戻そうと必死に食べてトレーニングしています。
まだ本調子とまではいきませんが、だいぶ調子が戻ってきて安心しました。
これからどんどんデカくなります！
これからもよろしくお願いします！
