スクワット1RM更新
今日はスクワットの1RMに挑戦しました。
前回170kgに挑戦した時は潰れてしまい、その後メインセットの重量を下げて、8レップ3セットのルーティンに変更しました。
コツコツ重量を上げていき、今日135kgでメインセットを組んでやったところ余裕があったので、思いつきで1RMに挑戦しました。
前回の1RMである165kgは難なくクリア。
これは170kgも上がるなと挑戦しました。
思ったより軽く更新できたので175kgもやってみましたがあえなく潰れてしまいました。
ただ、普通にメインセットをやった後の挑戦だったので、フレッシュな状態なら175kgも挙がりそうでした！
8レップ3セットの調子が良いのでこのまま停滞するまで継続してみます。
それではまた💪💪💪
スクワット1RM更新
昨日デッドリフトで1RMを更新して調子乗って、今日はスクワットの1RM更新に挑戦しました。
前回のスクワットで147.5kgを5レップできたのでRM換算で1RM170kgいけるだろうと思い、170kgに挑戦しました。
アップの165kg（これでも既に5kg更新）の時点で170kgは挙がらなそうな感じだったのですが、やらないと気が済まないので170kgに挑戦。
ボトムで止まってそのまま潰れました…笑
仕方なしに普通にトレーニングに移って150kg4レップ狙い。
1レップしか挙がりませんでした笑
マジか…と思いながら140kgにセットして5レップ狙い。
2レップしか挙がりませんでした笑
もう今日はダメだと諦めて他の種目に移りましたが、完全に戦意喪失しましたね笑
原因は昨日デッドリフトの1RMを更新してだいぶ腰に疲労が残っていたことだと思うので、フレッシュな状態でやれば170kg挙がるかな〜という感じです。
150kgで5レップできるようになったらまた170kgに挑戦しようと思います。
グズグズになってしまいましたが、これでも5kg更新したのでまあ結果オーライです！
成長が緩やかになってきたのでまた増量しようかな〜と悩み中…
それではまた💪💪💪
ベンチプレス
今日はベンチプレスの日でした。
メインセットは
80kg×5,85kg×5,90kg×5,97.5kg×5,102.5kg×5
です。
初めてトレーニングの様子を録画してみました。
思ってたより綺麗にできてるんじゃないかな？
これがその様子です。
客観的に自分のフォームを見ることは大事だと思うので、これからもちょいちょい録画してみようと思います。
それではまた💪💪💪
絶不調
大学の研究室に所属しているのですが、その合宿で3日間トレーニングできない上に栄養や睡眠の管理がなかなかできず、アルコールもしこたま摂取しました。
案の定BIG3の調子が崩れて出力が著しく低下しました…
まあここから再スタートと思ってルーティンを戻します。
1週間すれば調子戻るんじゃないかな〜と思ってます。
あといい機会なので少しセットの組み方も変えてみようと思います。
今まではスクワットとベンチプレスは5×5を各セット同じ重量で組んでいたのですが、5×5 routine generator(http://gluteus.web.fc2.com/5_5.html)
に従ってやってみます。
こんなのうまくいくのか？と少し疑問を抱いていますが、うまくハマってくれることを祈ります。
調子悪いと萎えてしまいがちですが、そういう時こそ楽しむことを優先したいですね。
まだまだ成長は止めませんよ〜！
それではまた💪💪💪
デッドリフトベスト更新
今日はデッドリフトをやりました。
またもや1RM更新に挑戦です笑
前回190kgに挑戦して5cmくらい浮いたものの挙げきれなかったので、再度190kgに挑戦。
ベルトをするとデッドリフトがやりにくかったので普段デッドリフトの時はベルトをしないのですが、試しにハイベルトでやってみました。
そしたら挙げきれましたよ〜〜！！
まあベルトによるパワーアップでしょうけど笑
デッドリフトではローベルトよりハイベルトの方が私には合ってるようです。
今年のデッドリフトの目標は200kgなのですが、この調子だと来月中に達成できてしまいそうなので、今年どこまで伸ばせるかワクワクしてます。
もっと強くなるぞ〜〜！！！
それではまた💪💪💪
